klatka piersiowa

Trening A • Przysiady ze sztangą na karku na maszynie Smitha 4x6-8 (Czworogłowy uda) • Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 (Plecy) • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) • Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 (Triceps) Trening B • Martwy ciąg 4x6-8 (Wiele grup mięśniowych) [...]

Poniedziałek = klatka piersiowa + triceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie sztangi, skos górny Wyciskanie sztangielek, skos górny Wyciskanie sztangi do szyi Triceps Pompki na poręczach Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Wtorek = [...]

[...] niż obecnie (92-94kg). Schudłem ok. 8kg, ale obwód brzucha zmniejszył się tylko o 4-5cm. Zaznaczam, że nadwyżki tłuszczu mam na brzuchu, biodrach i okolicach. Ręce i nogi, klatka piersiowa mam i miałem w normie jeśli chodzi o tłuszcz. Jak przyśpieszyć proces pozbycia się brzucha? Obecnie mam 102cm w obwodzie. Przez ostatni miesiąc zwiększyłem [...]

[...] jest już tak kolorowo, bo rozwija mi się dosyć powoli a dla mnie przy ćwiczeniu i rozwoju sylwetki najważniejsze są PROPORCJE. Nie chcę też żeby moje plecy były ogromne a klatka przeciętna tak jak dzieje się też teraz. Pomyślałem sobie że fajnie będzie jeśli dam większy wycisk mięśniom klatki w ten sposób zmuszając ją do większych przyrostów [...]

[...] wyciągu górnego jednorącz 3x10-12p 4. Shrugsy hantlami 4x10-12p 5. Spider curl hantlami 3x10-12p 6. Hammer Curl 3x10-12p 7. Dumbbell Wrist Curl 3x10-12p Środa - PUSH (klatka piersiowa, barki, triceps) 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3x8-10p 2. Rozpiętki na bramie 3x10-12p 3. Dipy na klatkę piersiowa 3x8-10p 4. Wznosy hantli do [...]

Temat ten założyłem jako suplement do podwieszonego „Prostujemy swoje plecy". http://www.sfd.pl/temat150514/ Zawiera on przykładowy trening korygujący z dodatkowymi ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi. Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić [...]

[...] rozciąganiu po treningu TRENING SIŁOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Klatka piersiowa wyciskanie hantli lub sztangi na ławce poziomej/skośnej 3 x 8-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image012.gif http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/2.1.gif Plecy przyciąganie drążka wyciągu [...]

Temat : Ocena planu FBW (przegladarka mi automatycznie taki wstawila i teraz juz nie mam jak go zmienic) Witam. Prosze o ocene treningu FBW. Trening A Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej [...]

Witam Serdecznie. Zaczynam swoja przygodne z silownia chodze juz 2 tydzien. Mam 20 lat, 70kg wagi, wzost 180 cm. Ogolnie mowiac cwicze, 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda, piatek). Chcialbym nabrac masy, jestem Ektomorfikiem i ciezko mi jest przybrac na tej masie. Drugi tydzien cwicze trening FBW ,na poczatek na siolnie mysle ze jest to [...]

Cześć wszystkim Mógłby ktoś pomóc mi w poprawieniu planu treningowego? Sam go ukladalem Poniedziałek biceps 3 ćwiczenia po 3 serię po 10 powtórzeń i klatka piersiowa 4 ćwiczenia po 3 serię po 10-12 powtórzeń Wtorek barki 4 ćwiczenia po 3 serię po 10 powtórzeń i triceps 3 ćwiczenia po 3 serię po 10 powtórzeń Środa nogi 4 ćwiczenia po 3/4 serię po [...]

Witam .Jak rozwinąć mięśnie zębate przednie ? Ćwiczę od ponad roku i ostatnio zaczęło mi się coś takiego robić dokładnie po przenoszeniu hantelki za głowę ,czy to 1 ćwiczenie wystarczy żeby bardzo dobrze rozwinąć coś takiego ? Pytanie również na co to ćwiczenie najlepiej działa , ćwiczę FBW dłuższy czas i za pomocą doświadczonych ludzi będę [...]

[...] przy: pozycji "najszersze grzbietu przodem", podsiąganiu w szerokim na chwycie - na drążku i przy spięciach.. i przy głębokim oddychaniu.. przy ćwiczeniach/ruchach gdzie klatka piersiowa się napina (ale nie przy pompkach).. wiecie jak rozciągnąć klatkę piersiową? poza mięśniami - chodzi o to, żeby żebra sięjakośrozluźniły.. nie wiem jak to [...]

[...] delikatnym tyłopochyleniu, tak by biodra nie były nadmiernie wygięte w żadną stronę - brzuch napięty - proste, płaskie plecy - dolne kąty łopatek zbliżone do centrum pleców, klatka piersiowa otwarta i uniesiona - barki opuszczone, zrotowane lekko na zewnątrz (by otworzyć klatkę) - głowa przedłużeniem kręgosłupa Przebieg ruchu: - ruch zaczynamy od [...]

Witam, postanowiłem się wsiąść za siebie choć to takie bardziej rekreacyjne podejście, chciałbym wam przedstawić mój 3 dniowy plan treningowy FBW. Prosił bym o ewentualne wskazówki jeśli są tam jasiek straszliwe błędy :) Robie naprzemiennie plan A i B, przed treningiem rozgrzeweczka 5-10 min biegania. Plan A -Nogi: przysiad ze sztangą [...]

[...] ciąg - 4 serie po 5 powtórzeń Zakroki/wykroki - 3 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie nóg leżąc - 3 serie po 10-12 powtórzeń Wspięcia na palce - 4 serie po 10 powtórzeń Piątek: klatka piersiowa + biceps: Wyciskanie sztangi leżąć na ławce - 4 serie po 4-6 powtórzeń Wyciskanie hantli w skosie dodatnim - 4 serie po 8-10 powtórzeń Rozpiętki - 3 serie po [...]

Wiek:19 Wzrost:188 Waga: 86 Staż: 2 lata z przerwami, teraz 3 miesiąc po przerwie Dieta: 3800 kcal Cel: Masa Plan: FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie [...]

[...] tygodnia (wyniki w dalszej części). 7 tydzień Odblok. W dalszym ciągu kreatyna. Wchodzi tamoxifen i clomadex (3 tabs/3/2/2) PODSUMOWANIE: Waga: 87kg -> 92,2kg Obwody: klatka piersiowa: 115cm -> 118,5cm biceps: 40,4cm -> 41,4cm pas: 94cm -> 93cm udo: 65cm -> 66cm łydka: 39cm -> 40cm obręcz barkowa: 128,5cm -> 131,5cm Wyniki siłowe w trzech [...]

Cześć. Właśnie zacząłem redukcję i chce rozpisac plan treningowy, który będzie do mnie dostosowany i nie będzie zajmował zbyt wiele czasu. Bardzo lubię trening FBW i PPL, ale nie lubię ćwiczyć nóg w oddzielny dzień. Wolałbym trenować 4 razy w tygodniu. Stworzyłem dostosowaną wersję PPL, która bardziej przypomina trening całego ciała, ale w trybie [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu FBW ---cel redukcja -Prostowanie nóg w siadzie 2s/12*10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s/10*8*8 -podciaganie na drazku szeroko nadchwytem (na maszynie) 2s/8*6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s/12*10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s/10*8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

Witam. Ułożyłem plan FBW na redukcje przy przeczytanych artykułach oraz wskazówkach bardzo pomocnych użytkowników portalu SFD. Wymyśliłem plan i chciałbym zapytać co byście pozmieniali oraz który z nich wydaje się lepszy chodzi o redukcje na 110% Bardzo dziękuje za pomoc. PROPOZYCJA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 - [...]